Krzychu, to z rozciągania na brzuch polecam tzw. foczke kładziesz sie na ziemi plackiem, i odginasz tułów do tyłu (z tym, że biodra muszą leżeć na ziemi) - przynosi ulge a jeśli chodzi o power snatch, to sam sie uczyłeś techniki, czy ktoś Ci pomagał? bo za mną chodzi od jakiegoś czasu i chyba sie w to pobawie, ale póki co nie zamierzam [...]
wrocilem z pracy o 22, mialem nic nie robic, ale jak zobaczylem jak napyerdalasz to od razu mnie naszla ochota na trening zaraz sobie brzuch zrobie, bo na silowy juz raczej za pozno na mnie tez motody Wodyna swietnie dzialaly, ale niestety mam zbyt slaby organizm, zeby im sprostac na dluzsza mete tez musze kiedys sobie sprobowac takiego [...]
Raptacz Myślę że wzmacniają scyzoryki brzuch skoro wielokrotnie czuję mikrourazy po ich wykonaniu . Po wczorajszym treningu też adzik Hubert Pierwotnie miałem na 5-kach przynajmniej próbować wersji na stopach. Jak na razie nawet nie próbowałem
[...] kg x 10 po 10 sekundach B. MARTWY CIĄG KLASYK NACHWYTEM + SZRUGS 75 kg x 10 po 10 sekundach C.UGINANIE NÓG LEŻĄC NA BRZUCHU 25 kg x 10 odpoczynek 3 minuty po czym powtórka składanki. Wszystko wykonane x 10, czyli zgodnie z planem. Na koniec 3 serie na brzuch . Zmieściłem się w godzinkę, jak na razie za ciężko nie było bo niby czemu miałoby być.
Czyli wyciskanie wąsko: 60 kg x 10 + francuskie leżąc ze spięciem na brzuch 20 kg x 10 + francuskie stojąc 20 kg x 10 . Oszczędź mi prosze pracy w korygowaniu tego co już ustaliliśmy, OK? miało być przenoszenie zza głowy a nie czachołamacz jako 2gi element składanki. masz pracowac tam klata, najszerszym i głową długą tricepsa i płynnie przejśc [...]
[...] 60%. Jak zareaguje organizm, gdy ja mu z dnia na dzień podam 3k kalorii+? Mimo wszystko, na chwilę obecną chciałbym pociągnąć jeszcze 4kg w dół. Czy tylko ja widzę, jak brzuch wygląda? %-) Czekam na szefa :) Edit: Jeszcze do tej masy. Jak wspominałem kilka razy, zdjęcie na wysuszeniu.4k kalorii przez kilka dni w żołądek i zobaczyłbyś, że [...]
Trening nóg i brzucha, dziś dalej cwiczyłem tak jak miałem ułozone, ale za tydzien moze spróbuje tak jak radził Tomek że pierwsze robie czwórki a potem dwójki a nie na zmiane. 1.przysiad tylni 6x10 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 85kg(+5kg) -wspiecia na palce 4x20 110kg(+10kg) 2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 70kg 80kg (+5kg) 3.żuraw 4x8 ciężar [...]
[...] je robie? tak jakbym robil wyskok dosiezny? ) - powinno sie najpierw robic wyskoki czy przysiady?? 4. Wypychanie na suwnicy 5x5 progresja?? 5. Wykroki 3x8 6. Rozciaganie, brzuch i cialo To bylby mniej wiecej trening w 1 dniu Drugi dzien 1.power clean 4x5 ( sprobuje to zrobic, chociaz nie wiem czy technicznie bede sobie radzil, no ale trening [...]
[...] podac plan ACT z samymi hantlami, niektore cwiczenia bedziesz mogl wykorzystac w swoim planie: Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]
"NIe, nie bedzie niekomplenty. Ale musisz ten ABS robic, dwa cwiczenia na brzuch w treningu w zupelnosci wystarcza" To znaczy co masz na myśli, bo się trochę pogubiłem? Robić ABS w dni nietreningowe i dodatkowo te dwa ćwiczenia na brzuch przy ACT? Czy darować sobie ABS i robić te dwa ćwiczenia na brzuch przy ACT? Chodzi o to, że ten ABS [...]
[...] NIE CWICZYSZ W SILOWNI NA CZCZO - ALE ILE TO JEST "DUZO POWTORZEN"? POWINNO SIE TO ZAMYKAC W 15-GORA 20 POWT. W poniedzialek i piatek cwicze glownie nogi (rece i brzuch tez, ale w mniejszym stopniu) W srode koncentruje sie na brzuchu i gornej czesci ciala (mniej cwiczen na nogi). CZY MASZ OKRESLONY PLAN CWICZEN, CZY ROBISZ TO NA CO [...]
[...] coraz lepiej a czuję się coraz gorzej. Dziś to już w ogole mnie odrzuca od wszystkiego, nie mogę patrzeć ani na mięso a jak widzę ryby albo fasole to już w ogóle mnie mdli. I w sumie to nic prawie w ogóle nie jem. Rano zjadłam 2 jajka i brzuch mi kompletnie zastrajkował, teraz trochę krupniku w siebie wmusiłam. Jednym słowem czuję się FATALNIE
Dzisiejsza miska. W nocy obudziła mnie straszna zgaga, rano bolał brzuch. Czyżby to ten seler? Dziś go wyrzuciłam z miski, ale z drugiej strony przedwczoraj go jadłam i nic mi nie było. Nie wiem czy już mogę wypróbować marchew czy zaczekać jeszcze trochę aż mi zaparcia znikną? Bo poza tą kwestią to wszystko jest ok. [...]
Dzisiejsza miska, ciężko mi idzie zjadania tłuszczu w tej diecie Ciągle go za mało. Brzuch się trochę uspokoił, już nie szaleje tak jak przedtem ale jeszcze chwilami daje o sobie znać. Za to zaczęły mnie boleć łydki. Są takie ciężkie, łapią mnie skurcze. Wieczorem ciężko mi ustać, zastanawiam się czy może mi jakieś witaminy nie poleciały albo coś [...]
[...] Jelita na szczęście wzięły się do pracy (bo już się bałam że na jakąś lewatywę będę musiała jechać) więc chyba wszystko na dobrej drodze, ale dalej ciągle czuję że ten brzuch taki dziwny. Ale mnie już nie boli na szczęście. Strasznie mnie na jedzenie bierze, czyli okres się zbliża. Jadłabym bez przerwy jakbym mogła. To mogę tą owsiankę? [...]
Wczoraj się coś porobiło, wzdęło mnie strasznie i znów pojawił się obcy w brzuchu. Za to dziś masakra. Zrobiłam sobie tą owsiankę i nie minęło 15 minut jak mnie brzuch rozbolał, przeczyściło mnie i kręciło w brzuchu , no w sumie to dalej kręci. Nie chce mi się wierzyć żeby to było po płatkach owsianych bo wcześniej wielokrotnie je jadłam i zawsze [...]
Dzięki Agnese :) no zjadłam quinoe z gotowanym indykiem, skrzydełka z kurczaka bo już mi się ten indyk nudzi i wypiłam trochę rosołu. Nie wiem czy rosół mogę pic, ale w sumie to z kurczaka. Brzuch mam rozwalony zupełnie ale nie sądzę żeby to było po quinoi, tylko coś mnie morduje od wczoraj. Zobaczymy jak bedzie jutro. Mam pytanie: czy mogę pić [...]
Wczorajsza i dzisiejsza miska. Dziś zaszalałam z węglowodanami bo strasznie mnie bierze na jedzenie i jakaś głodna jestem ciągle. Brzuch się uspokoił, już się w nim nic nie rusza, nic mnie nie boli i dalej piję siemię lniane. Wydaje się że się to wszystko normuje wreszcie :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9e1002079704ab6892c252a5a4dc145.png [...]
Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187
